前回に引き続きテーマは『スクワット』です。
美しいスタイルを作るためにスクワットを活用したい方、カラダの機能改善に活用したい方に向けてのスクワットのフォームを解説いたします。
スクワットは一見シンプルなエクササイズですが、その効果は非常に広範で、特に美しい下半身を作るためには欠かせません。
今回は、最適なスクワットのフォームについて私が普段のセッションで特に気を付けていることを紹介していきます。
スクワットの正しいフォームとは？
スクワットの正しいフォームを習得することは、効果的なエクササイズをするために不可欠です。
しかし、人にはそれぞれの骨格や普段の姿勢のクセ、そして目的に応じて重量やフォームは異なってきます。
ですから、これが正しいスクワットです…というのを紹介するのは難しいです。
ということで、ここでは美しいスタイルを作るための基本的なスクワットのフォームについて必要不可欠なポイントを解説します。
■しっかり胸を張る：一番重要なことなのですが、うちに来られるお客様でも最初これが出来てない人が非常に多いです。
これが出来ないとお尻の筋肉が使えないので、スタイルアップを望めません。
■お腹にしっかりとチカラを入れて行う：これもとても重要な項目で、特に反り腰の方はアバラが開いてしまい、腹圧をうまく使うことが出来ません。
お腹にしっかりとチカラを入れて行うことで、ウエスト周りのシェイプアップにも効果を発揮します。
■お尻を地面に着けに行くイメージ：これもなかなか最初から出来る人が少なく、うちに来られるお客様でも最初は腰を後ろに引いて上体を倒していく方がとても多いです。お尻の筋肉を上手に使えておらず、その分の負荷を他で受け止めようとしてや、股関節の柔軟性が足らずしっかりと腰を落とすことが出来ないのが原因と考えられます。
■脚幅やつま先の向き：うちで行うことの多い脚幅は相撲の四股を踏むくらいの脚幅で、つま先も普通よりは少し外向きです。これは、普段意識することの少ない内ももの働きを感じやすいのとお尻にもウエイトがかかるのが感じやすいので、広めの脚幅、つま先やひざも外向きでエクササイズをおこないます。
重要なこと
スクワットを行う上で私がとても重要だと思っていることは、『スクワットは1か所を意識して行うエクササイズではない』ということです。
よく、お尻に効かせるフォーム…とか、四頭筋（前もも）に効かせるに…などの動画や記事を目にしますが、個別の筋肉を鍛えたいのであれば他に有効なエクササイズがあるのでそれを行えば良いのです。
スクワットおこなう上で最大のアドバンテージはより多くの筋肉を動員して行うエクササイズであるということです。
もちろんケガをしないことが最重要ですが、これを理解してスクワットを取り入れることが美ボディ効果を大きく向上させます。
注意点
◆フォームの確認：正しいフォームで行うことは、怪我を防ぎ、効果を最大化するために重要です。
どこかに無理のかかったフォームでないかしっかり確認しながら行ってください。
◆ボリュームと強度：無理しすぎた重量や強度になっていないか注意が必要です。
初めはゆっくりと始め、徐々に強度と回数を増やしていきましょう。
◆ウォームアップとクールダウン：運動前後のストレッチは筋肉の準備と回復を助け、怪我を防ぎます。
また、下半身の強化したい筋肉をスクワットの前にしっかりとリリースをおこない、アクチベーションで温めておくこともボディメイクしていく上でとても重要です。
うちに来ていただいているお客様にはこれによる効果をとても実感していただいており、下半身のラインがビックリするくらい美脚美尻に変化していきます。
まとめ
スクワットは、下半身を強化し、ダイエットに役立つ素晴らしいエクササイズです。しかし、それを最大限に活用するには、自分に最適なフォームとトレーニングプログラムが必要です。あなたの目標に合わせて、スクワットを取り入れたエクササイズプログラムを作成するために、是非パーソナルトレーニングを検討してみてください。
Information
『ダイエット／ボディーメイクの為のパーソナルトレーニング専門サロン』
岡崎市でパーソナルジムといえば【 Pleasure 】
岡崎城の目の前にひっそりとたたずむビルの中にあるパーソナルジム。
まるで隠れ家のようなプライベートな空間で周りの目を気にせず、あなただけの時間、あなただけの空間で、あなたの目的に合わせたトレーニングがしっかりと出来ます。
トレーニングが初めてな方や初心者の方でも安心して分かりやすくしっかりとポイントを押さえて指導致します。
また、中級者以上の方にも納得していただける知識と技術を提供しております。
設備もボディーメイクに最適な物を厳選してこだわり抜いたものばかりです。
私たちの目指すは『ただ痩せるだけではなく魅せるためのカラダ作り』です。
【 パーソナルトレーニングジム Pleasure 】では、あなたの理想のカラダ作りを最短で実現します。
岡崎市康生町269-18
すみやビル3F
東岡崎駅 岡崎市 岡崎 東岡崎 中岡崎 北岡崎 パーソナルジム ダイエット フィットネス ボディーメイク 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 骨盤矯正 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン ハンドセラピス 自律神経 筋膜リリース 冷え症 西三河 東三河 三河 岡崎公園 岡崎城 愛知県 安城市 幸田市 豊田市 豊川市
