コンディショニングという言葉をご存じでしょうか？
トレーニングを行う上で最上のパフォーマンスを出すために調子を整えるという意味として使われています。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは『運動競技において最高の能力を発揮出来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えること。』とされています。
トレーニングを行うにあたってのコンディショニングは主に
・ストレッチ
・アクチベーション
この２つが行うことが多いです。
【 Pleasure 】ではこのコンディショニングの重要性を理解しているからこそ、
トレーニングの前にコンディショニングはしっかりと行なっています。
では、なぜこれらをすることが重要なのでしょうか？
まずストレッチです。
ストレッチは主にカラダをニュートラルな状態に持っていく為に行います。
カラダがニュートラルな状態とは、
筋膜がしっかりと緩んでおり、
関節がニュートラルな状態で、
使えていない筋肉を使える状態にすることです。
まず筋膜ですが、身体の歪みや不調の原因はこれが緩んでいないことがほとんどです。
腰痛・巻肩・猫背・反り腰・ストレートネック・・・
また、女性の悩みで多い前腿の張りやふくらはぎの張り、下半身の浮腫みなどはこの筋膜が悪い状態である可能性が高いです。
この筋膜を緩めずにトレーニングするとどうなるか？
例えば、前腿が張りやすい人がそのままスクワットをしたとしましょう。
まず、ケガのリスクがあります。
サスペンションの固まった車を例えにしましょう。
凸凹な路面を走ってみたのを想像してみてください。
衝撃は吸収されずに車体にダイレクトに伝わってしまいます。
最高のパフォーマンスどころか、壊れるリスクの方が高いことが容易に想像できると思います。
更に、張りの原因は普段の姿勢やカラダの使い方のクセで『前腿を使いやすい』ということも大きい要因の一つです。
ですので、この状態でスクワットをしてもカラダは前腿をしっかりと使ってしまい、
スタイルアップを目的にトレーニングをしていても、前腿の張りばかり強くなりスタイルアップには逆効果となってしまいます。
ですから、まずは普段からのカラダのクセや長時間のデスクワークや運転などで固まった筋膜を緩めて、
カラダをニュートラルにしてあげることが、
スタイルアップを目的としたトレーニングを行う上で効果的且つパフォーマンスを最大化するのにとても重要です。
カラダがニュートラルに近づいたら次はアクチベーションです。
アクチベーションとは、狙った筋肉を効果的に使うための下準備です。
先ほどと同じ、前腿の張りやすい人を例にあげてみましょう。
前腿の張りやすい人というのは主にお尻やハムストリングを上手く使えていない人が殆どです。
また、バランスを取るときによく足の外側で踏ん張る人が殆どだと思います。
ですので、まずは『お尻』→『ハムストリング』という順番に筋肉に刺激を入れる準備をしていきます。
筋肉には刺激の入った神経回路から使われやすくなるという特徴があるので、
しっかりとストレッチでニュートラルにしてあげて、狙いたい筋肉に目的に合わせた適切な順番で刺激を入れていくことで、効率よく狙った筋肉を鍛えることが出来る様になります。
トレーニングの順番も非常に重要です。
どの神経回路から刺激を入れるのか、その神経回路を順行して刺激を入れるのかそれとも逆行して刺激を入れるのか・・・
目的に応じで違ってきますし、それだけで筋肉への刺激や結果は大きく変わります。
話がマニアックになってしましましたね。
トレーニングを最適なものにする為にもコンディショニングが重要なことがわかっていただけたでしょうか？
トレーニング種目やフォームももちろん大事ですが、それ以上にトレーニングを行うカラダを整えることが最も重要だということです。
せっかく時間と努力をボディーメイクに使うのであれば、最も効率的で結果の出る方法を実践していきましょう。
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